这顿饭充满了健康的脂肪和现成的食品配料.
Nutrition Facts
奶油菠菜配鲑鱼
Calories
Protein
Fiber
Cost Per ServingNutrition Facts
| Calories | 371 | |
|---|---|---|
| Total Fat | 8.5 g | |
| Saturated Fat | 1.5 g | |
| Trans Fat | 0.0 g | |
| Polyunsaturated Fat | 2.5 g | |
| Monounsaturated Fat | 3.0 g | |
| Cholesterol | 41 mg | |
| Sodium | 211 mg | |
| Total Carbohydrate | 50 g | |
| Dietary Fiber | 4 g | |
| Sugars | 5 g | |
| Protein | 24 g | |
Dietary Exchanges
淀粉3份，蔬菜1份，瘦肉2份
Ingredients
Servings 4
Serving Size 1 1/4 cups
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一杯生糙米 OR -
一杯生的小麦 -
10盎司冷冻菠菜 -
2汤匙人造黄油 -
两汤匙普通面粉 -
半杯脱脂奶粉加两杯水 OR -
两杯脱脂牛奶 -
1/4茶匙胡椒粉 -
1/8茶匙肉豆蔻粉 -
25盎司的无骨无皮鲑鱼罐头，放入水中(钠含量最低)，沥干水，剥皮
Directions
提示:单击步骤将其标记为完成.
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按照包装上的说明准备米饭，去掉盐和人造黄油. -
按照包装上的说明煮菠菜. Drain well. Let cool slightly. -
在一个大炖锅中，用中低火融化人造黄油. 从火上移开. -
Whisk in the flour. Return to the heat. Cook for 30 seconds. -
在一个小碗里，将干奶粉和水搅拌均匀. -
加入牛奶混合物，胡椒粉和肉豆蔻. -
把火调到中火. 煮5分钟，偶尔搅拌一下. -
加入三文鱼和菠菜. Cook for 2 minutes. -
Serve over the rice.
