这种无肉汤是一种全家人都会喜欢的简易工作日晚餐.
营养成分
菠菜豆汤
卡路里
蛋白质
纤维营养成分
| 卡路里 | 139 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 0.0 g | |
| 饱和脂肪 | 0.0 g | |
| 反式脂肪 | 0.0 g | |
| 多不饱和脂肪 | 0.0 g | |
| 不饱和脂肪 | 0.0 g | |
| 胆固醇 | 0 mg | |
| 钠 | 68 mg | |
| 总碳水化合物 | 25 g | |
| 膳食纤维 | 6 g | |
| 糖 | 5 g | |
| 蛋白质 | 9 g | |
饮食交流
瘦肉1个，淀粉1个，蔬菜2个
成分
份 4
-
烹饪喷雾 -
1个小洋葱，切碎 -
2汤匙瓶装蒜末 OR -
两瓣中等大小的蒜瓣，切碎 -
1 15.5盎司一罐不加盐的海军豆、鹰嘴豆或斑豆，不排水 -
1 14.5盎司一罐不加盐的番茄丁，不排水 -
1 14.5盎司的无脂低钠鸡肉或蔬菜汤 -
1茶匙孜然粉 -
1/4茶匙胡椒粉 -
4杯菠菜，将大叶子撕碎或切碎
方向
提示:单击步骤将其标记为完成.
-
在一个大锅上轻轻地喷上烹饪喷雾. -
洋葱和大蒜用中高火煮5分钟, 或者直到洋葱变软, 激动人心的频繁. -
加入豆子和液体，西红柿和液体，肉汤，孜然和胡椒粉. 煮至沸腾. 把火调到中火. 加入菠菜. 煮10到15分钟，偶尔搅拌一下.
提示： 做一次饭吃两次，把食材加倍，把多余的冷冻起来备用. 将多余的放入密封的冷冻容器中. 在冷冻前一定要把它放在冰箱里冷却. 准备食用时，将容器放入冰箱解冻. 为了达到最佳效果，最好在冷冻后的三个月内食用.
保持健康: 如果你找不到不加盐的罐装豆子，那就找“低钠”的豆子. 比较一下罐头背面的钠含量. 为了进一步减少钠，把豆子洗净，沥干水分. 对于这个食谱, 加入1/4杯加2汤匙无脂, 低钠的肉汤来补充被丢弃的液体.
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