简单烹饪与心计划介绍了这种简单的腌料，用于任何类型的肉类和蔬菜. 加入你自己的口味!
为了节省沙巴足球体育平台，可以考虑把食谱加倍，并在冰箱里放一些.
为了节省沙巴足球体育平台，可以考虑把食谱加倍，并在冰箱里放一些.
营养成分
通用腌料和烤或烤肉和蔬菜
卡路里
蛋白质
纤维
每份成本营养成分
| 卡路里 | 190 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 6.5 g | |
| 饱和脂肪 | 2.5 g | |
| 反式脂肪 | 0.0 g | |
| 多不饱和脂肪 | 0.5 g | |
| 不饱和脂肪 | 2.0 g | |
| 胆固醇 | 37 mg | |
| 钠 | 360 mg | |
| 总碳水化合物 | 5 g | |
| 膳食纤维 | 2 g | |
| 糖 | 3 g | |
| 添加糖 | 0 g | |
| 蛋白质 | 27 g | |
饮食交流
1个蔬菜，3个瘦肉
成分
份 4
腌泡菜
-
3汤匙. 低钠酱油 -
2汤匙. 白醋或苹果醋 -
3瓣新鲜大蒜(切碎) OR -
2茶匙. 蒜末 -
1汤匙. 新鲜的姜末 -
1汤匙. 特级初榨橄榄油
烤的肉
-
4 (4 oz) 牛腩或西冷牛排，所有可见的脂肪都被丢弃 OR -
4块去骨去皮鸡胸肉(所有可见脂肪都被丢弃)
烤蔬菜
-
黄色的南瓜 切成1/4英寸宽的条状 -
portabella蘑菇 -
1把葱 -
甜椒 (任何颜色)，切成1/2英寸的楔形 -
芦笋 -
茄子 (切成1/8英寸的薄片)
方向
提示:单击步骤将其标记为完成.
如烧烤肉类或蔬菜
-
准备烤架至高温. 将肉烤至所需的熟度(每面5-10分钟). 让肉静置10分钟，让汁液在食用前重新分配. -
烧烤蔬菜，经常翻动，直到蔬菜变成褐色，酥脆(5-8分钟). -
蔬菜配肉.
如果用烤箱烤肉或蔬菜
-
将列出的3-4种蔬菜(任何应季和/或打折的)混合搭配，总共约4杯. -
将烤箱预热到375度. 把肉放在9 × 13英寸的砂锅里. 煮20分钟. 翻转肉. -
把蔬菜均匀地铺在烤盘上. 与肉一起放入烤箱再烤20分钟. -
将肉从烤箱中取出，静置. 将烤箱调至低火，将蔬菜烤3分钟或至焦黄.
提示： 吃一晚素食，在糙米上吃烤蔬菜.
